Exercícios pra Próstata Inflamada

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Para ajudar a aliviar os sintomas de uma próstata inflamada (prostatite), alguns exercícios podem ser benéficos. No entanto, é importante lembrar que os exercícios não substituem o tratamento médico, então consulte um médico para orientação adequada. Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar:

1. Exercícios de Kegel

Benefícios: Fortalecem os músculos do assoalho pélvico, ajudando a controlar a bexiga e a reduzir o desconforto na área da próstata.
Como fazer:
Contraia os músculos do assoalho pélvico (os mesmos que você usaria para interromper o fluxo de urina).
Segure a contração por 5-10 segundos.
Relaxe por 10 segundos.
Repita 10 vezes, três vezes ao dia.

2. Caminhada

Benefícios: Melhora a circulação sanguínea, reduz o estresse e pode ajudar a aliviar os sintomas de uma próstata inflamada.
Como fazer:
Tente caminhar ao menos 30 minutos por dia, a um ritmo confortável.

3. Alongamento do Psoas

Benefícios: O psoas é um músculo profundo que pode influenciar na tensão pélvica. Alongá-lo pode ajudar a aliviar a pressão na área da próstata.
Como fazer:
Ajoelhe-se em uma perna com a outra perna à frente em um ângulo de 90 graus.
Empurre suavemente os quadris para frente até sentir um alongamento na parte frontal do quadril da perna de trás.
Segure por 20-30 segundos e troque de lado.

4. Exercícios de Relaxamento

Benefícios: Técnicas de respiração profunda e relaxamento muscular progressivo podem ajudar a reduzir a tensão e a dor associadas à prostatite.
Como fazer:
Deite-se de costas em um lugar confortável.
Respire profundamente e, ao expirar, relaxe conscientemente cada grupo muscular do corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça.
Repita por 10-15 minutos diariamente.

5. Alongamento do Assoalho Pélvico

Benefícios: Pode aliviar a tensão muscular na área pélvica.
Como fazer:
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Abra suavemente os joelhos para os lados, deixando que os músculos internos das coxas relaxem.
Mantenha a posição por 20-30 segundos.

6. Suplemento para blindar a próstata 


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